ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ЖИВОТА И ПОЯСНИЦЫ.
"Велосипед"(для ног и тазобедренных суставов). Лечь на пол,руки положить под голову,"крутить педали" и максимально распремлять ноги в коленях,вытягивая их вперёд-чувствуется сразу нагрузка на пресс.,начать с 10раз и постепенно довести до 50оборотов в одну сторону и в другую. Встать к стене и поднимая одно колено,повращать по кругу,стараясь не отрывать ягодицы от стены,2о раз одной ногой в одну сторону .20 в другую сторону,отдохнуть и повторить с другой ногой.
Лечь на пол,поднять прямые ноги и повращать по кругу от 10 до 30раз.
"Лодочка"(укрепит пресс,поясницу,налаживает омен веществ). Лёжа на спине,руки вдоль бёдер,ладони вниз.Со вздохом приподнять голову,плечи и туловище,а затем и обе ноги и вытянуть руки в сторону пальцев ног и задержатся на 20-30секунд и с выдохом расслабится и лечь обратно,5-15раз.
ДЕВЧАТА КАЖДЫЙ ДЕНЬ БУДУ ДАБАВЛЯТЬ НОВОЕ,ЕСЛИ У ВАС ЕСТЬ,ЧТО-ТО СВОЁ ЭФФЕКТИВНОЕ,БУДУ БЛАГОДАРНА(ДА НЕ ОДНА Я),ПИШИТЕ. 
');
}
