|
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ
|
|
| Рыжонок | Дата: Пятница, 23.01.2009, 15:34 | Сообщение # 1 |
Группа: Консультант
Сообщений: 473
Имя: Саня
Регистрация: 06.12.2008
Статус: Меня Нет
------------------------------
| Какая женщина не мечтает об упругих ягодицах? Чтобы джинсы идеально сидели, а мужчины сворачивали шеи, когда вы проходите мимо. Многие представители сильного пола давно признались, что именно эта часть тела для них самая привлекательная. Поэтому забывать о своей пятой точке не нужно ни на минуту! Так что почаще отрывайте ее от дивана и побольше тренируйте!
 
------------------------------
Награды за победу в конкурсах  1-м в 1-м конкурсе,  3-м в 1-м конкурсе
|
| |
| |
| Рыжонок | Дата: Пятница, 23.01.2009, 15:35 | Сообщение # 2 |
|
Группа: Консультант
Сообщений: 473
Имя: Саня
Регистрация: 06.12.2008
Статус: Меня Нет
------------------------------
| Чтобы поддерживать ягодичные мышцы в тонусе, нужно регулярно тренировать мышцы ног и нижней части спины. Так что вашими регулярными упражнениями должны стать приседания (в том числе, с гантелями), выпады, а так же различные упражнения со сгибанием ног. Однако если вы в сжатые сроки хотите привести в порядок свои ягодицы, то начните выполнять следующие упражнения:
------------------------------
Награды за победу в конкурсах 1-м в 1-м конкурсе, 3-м в 1-м конкурсе
|
| |
| |
| Рыжонок | Дата: Пятница, 23.01.2009, 15:36 | Сообщение # 3 |
|
Группа: Консультант
Сообщений: 473
Имя: Саня
Регистрация: 06.12.2008
Статус: Меня Нет
------------------------------
| Упражнение 1 . Боковой подъем корпуса. Работают: средняя и большая ягодичные мышцы.
Действия: Лежа на правом боку, облокотитесь на согнутую в локте правую руку (левая — на поясе). Приподнимайтесь как можно выше, сохраняя ноги прямыми, не отрывая носков от пола. Затем повернитесь на левый бок и повторите упражнение.
Повторения: 12-15 на каждом боку.
------------------------------
Награды за победу в конкурсах 1-м в 1-м конкурсе, 3-м в 1-м конкурсе
|
| |
| |
| Рыжонок | Дата: Пятница, 23.01.2009, 15:36 | Сообщение # 4 |
|
Группа: Консультант
Сообщений: 473
Имя: Саня
Регистрация: 06.12.2008
Статус: Меня Нет
------------------------------
| Упражнение 2 .Отведение ног в сторону Работающие мышцы: малая, средняя и большая ягодичные, мышцы бедра и брюшного пресса (частично).
Действия: лягте на спину, руки в стороны, ноги подняты вверх, носки вытянуты.
Не отрывая рук от пола, опустите правую ногу в сторону на пол. Теперь левую ногу положите на правую. Повторите упражнение, начиная с левой ноги.
Повторения: 10—12.
------------------------------
Награды за победу в конкурсах 1-м в 1-м конкурсе, 3-м в 1-м конкурсе
|
| |
| |
| Рыжонок | Дата: Пятница, 23.01.2009, 15:37 | Сообщение # 5 |
|
Группа: Консультант
Сообщений: 473
Имя: Саня
Регистрация: 06.12.2008
Статус: Меня Нет
------------------------------
| Упражнение 3. Отведение ягодиц от пола Работающие мышцы: средняя и большая ягодичные, мышцы брюшного пресса, бедра и спины (частично).
Действия: лягте на спину, согните ноги в коленях, упритесь ступнями в пол. Опираясь на плечи и расставленные в стороны руки, оторвите ягодицы как можно выше от пола, максимально напрягая мышцы Не забывайте держать спину прямой. Вернитесь в исходное положение.
Повторения: 8 — 10. Упражнение 4. Круговые движения ногой лежа
Работающие мышцы: малая, средняя и большая ягодичные, мышцы брюшного пресса, бедра и спины (частично). Действия: Исходное положение такое же, как и при боковом подъеме корпуса. Согните правую ногу, а левую выпрямите и поднимите под прямым углом вверх. Выполняйте ею круговые движения, постепенно увеличивая амплитуду. Повторите упражнение, лежа на левом боку.
Повторения: 8 — 10 на каждом боку.
------------------------------
Награды за победу в конкурсах 1-м в 1-м конкурсе, 3-м в 1-м конкурсе
|
| |
| |
| Рыжонок | Дата: Пятница, 23.01.2009, 15:37 | Сообщение # 6 |
|
Группа: Консультант
Сообщений: 473
Имя: Саня
Регистрация: 06.12.2008
Статус: Меня Нет
------------------------------
| Для ленивых Кроме этих упражнения, можно еще прибегать к технике напряжения-расслабления ягодиц. Вы можете делать это в любом количестве, где угодно. Даже стоя в метро, вы можете напрягать и расслаблять мышцы, поддерживая их в тонусе, таким образом. Упражнение простое, но достаточно эффективное, да еще и удобное, потому что его можно выполнять между делом. Помните, что поддерживать упругость ягодиц нужно постоянно.
------------------------------
Награды за победу в конкурсах 1-м в 1-м конкурсе, 3-м в 1-м конкурсе
|
| |
| |
| Ilana | Дата: Вторник, 12.05.2009, 18:15 | Сообщение # 7 |
Группа: Загадка форума
Сообщений: 694
Город: Израиль
Имя: Илана
Дети: Джони
Регистрация: 07.07.2008
Статус: Меня Нет
------------------------------
НАГРАДКИ:
| Девочки, я тоже хочу посоветовать комплекс упражнений для ягодиц. Смею советовать, потому что испытала на себе и увидела результат. Продолжаю заниматься и сейчас. Буду рада ,если кому-то эти упражнения помогут и понравятся! Упражнение №1 Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны на ширину плеч, ягодицы сжаты, таз поднят.
1 — опустить таз вниз
2 — поднять в исходное положение. Старайтесь дополнительно напрягать ягодицы, когда поднимаете таз.
Выполнить 4 подхода по 30 раз.
 Упражнение №2 Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны, колени вместе, таз вверху.
1 — опустить таз вниз, но не касаться им пола
2 — сжатием ягодиц вытолкнуть таз вверх. Старайтесь как можно сильнее напрягать ягодицы.
Выполнить 4 подхода по 30 раз.
 Упражнение №3 Исходное положение: стоя на коленях, опора на прямые руки, одна нога отведена назад, колено смотрит вниз, носочек на себя.
1 — поднять ногу вверх
2 — опустить в исходное положение
Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.
 Упражнение №4 Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги.
1 — поднять согнутую ногу вверх
2 — опустить в исходное положение
Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.
 Упражнение №5 Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги.
1 — поднять ногу вверх и выпрямить в коленном суставе.
2 — вернуться в исходное положение
Проделать 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.
 Девчонки, главное начать и не бросать! А дальше пойдёт как по маслу! Удачи! 
  -----------------------------------------------------------------------------------------
Награды за победу в конкурсах 1-м в 9-ти конкурсах,  2-м в 3-х конкурсах, 3-м в 3-х конкурсах
Сообщение отредактировал Ilana - Вторник, 12.05.2009, 18:16 |
| |
| |
| Киличка | Дата: Вторник, 09.06.2009, 20:53 | Сообщение # 8 |
Группа: Мамочки
Сообщений: 17
Город: Северск
Имя: Евгения
Дети: дочь Ксения
Регистрация: 04.03.2009
Статус: Меня Нет
------------------------------
| Девочки спасибки! Завтра же начну,пока все на работе будут.
Детские линейки: Вот что получилось: Для вставки в форум, выделите и скопируйте строчку ниже и перенесите ее себе в подпись: 
|
| |
| |
|
');
}
