Чтобы грудь была красивой... Гимнастический комплекс для будущих мам
Вынашивание и рождение ребенка – сложнейший процесс. И зачастую он не
проходит бесследно для внешности женщины. Многие молодые мамы ощущают
дискомфорт, видя, что их фигура после родов значительно изменилась.
Прежде всего это касается формы груди. Если до беременности она
радовала своей формой, то во время ожидания ребенка грудь увеличивается
в объеме, подготавливаясь к кормлению малыша. По окончании грудного
вскармливания она может обвиснуть, потому что в это время уменьшается
объем молочных желез, а кожа при этом не сокращается. Но не все
потеряно: женщина вполне может сохранить форму груди за счет тренировки
грудных мышц. Позаботиться об этом можно еще во время беременности.
Красивые ролики, которые мы нередко видим по телевизору, демонстрируют,
как после втирания некоего масла в кожу груди она тут же становится
упругой и подтянутой. На самом деле это всего лишь рекламный трюк, ведь
от втирания косметического средства – даже самого совершенного – не
могут появиться мышцы. Любая мышца начинает действие с момента нашего
рождения и растет только от работы. Предлагаемые нами упражнения можно
делать и дома – в паузах между домашними делами. Кстати, места для
этого нужно совсем немного. Правда, придется немного потрудиться и
попотеть. Но зато как поднимется ваше настроение, когда вы сами сможете
почувствовать упругость грудных мышц и легкость во всем теле.
Итак, начинаем.
Упражнение 1
Исходное положение И.п. – стоя, ноги на ширине плеч.
Поднимите руки на уровне грудной клетки, согните руки в локтях и сомкните ладони. Изо всей силы сдавливайте ладони, одновременно выпрямляя руки. Это упражнение можно усложнить – поместите между ладонями небольшой мячик и попытайтесь сжимать его. Очень важно помнить, что локти при этом должны быть расположены параллельно полу.
Упражнение 2
  Отжимание от стенки.
И.п. – стоя у стенки на расстоянии вытянутой руки.
Упритесь ладонями в стенку и согните в локтях руки. Медленно выпрямляя их, примите исходное положение. Когда вы почувствуете, что с легкостью выполняете это упражнение, усовершенствуйте его: выполняя отжимания, отталкивайтесь ладонями настолько сильно, насколько вы можете.
Упражнение 3
   Для выполнения этого упражнения вам понадобятся гантели, лучше всего наборные: это поможет вам постепенно увеличивать нагрузку, переходя к большему весу.
И.п. – лежа на спине. Руки разведены в стороны и лежат на полу, в руках гантели.
Поднимите руки, сводя их над собой так, чтобы гантели коснулись одна другой. Вернитесь в исходное положение. Через некоторое время усложните упражнение, не просто сводя руки с гантелями перед собой, а немного скрещивая их. Упражнение 4  И.п. – лежа на спине. Одна рука с гантелей лежит вдоль корпуса, а вторая приподнята вверх над головой и лежит на полу. Поднимая руки, одновременно меняем их местоположение – теперь уже другая рука лежит вверху, а вторая вдоль корпуса. Упражнение 5  И.п. – лежа на спине, обе руки лежат над головой.
Поднимаем обе руки одновременно и описываем прямыми руками дугу, чтобы они оказались лежащими вдоль корпуса. Медленно возвращаемся в исходное положение.
Отжимания – те самые, которые известны вам с детства. Только сейчас руки должны быть не на ширине плеч, а чуть пошире. Чем шире вы расставляете руки при отжимании, тем сложнее выполнять упражнение. Но и эффект от него, соответственно, больше. Это упражнение можно усложнить, подняв ноги на некоторую высоту над полом – например, положив их на стул или на кровать, чтобы они оказались выше головы. Выполняя упражнение, внимательно следите за своим состоянием и прекратите занятия при первых признаках усталости.
Я намеренно не пишу, сколько раз вы должны сделать каждое из этих упражнений, потому что это количество индивидуально, все зависит от вашей подготовленности. Но обязательно прибавляйте пару раз в каждом упражнении через день. В течение дня повторите весь комплекс 1–2 раза. Если вы будете записывать свои «спортивные достижения» в дневник, то вскоре сами сможете убедиться в том, как развиваются ваши способности. А самой большой наградой для вас будет красивая грудь, но только в том случае, если вы не забудете об упражнениях и после родов. Источник http://www.rody.ru |
